每周分享几个健康小知识----生酮饮食和间歇性断食（下篇）

当我们适应了第一阶段以后，我们会渐渐进展到每天吃两餐的阶段。我们要进行的方式 是我们开始会吃早餐，然后现在开始尽量把早餐时间延后多一点。在禁食了一晚，没感到饥饿的情况下，尽量不要吃太早，不饿不吃。一直到你不用吃早餐而开始午饭的时间，进阶到一天只吃两餐。 因此这 个是我们慢慢地进展到的地方。如果你不饿就不要吃。坚持到这里，有些人发现体重却并未减轻。不要依据你的体重，为什么呢？ 因为很多人都会这样，当你测量体重时，有些人的脂肪含量很高，而肌肉密度低，他们以为全都是脂肪，但其实是肌肉萎缩，所以你要的是增加体内更多的肌肉，而所有蛋白质现在都保留在体内，有点重，这就是为什么你没有变轻的原因，因为肌肉比脂肪重。最好的成功指标是看你的腰围，测量你的腰围，如果正确的进行计划的话，腰围应该会缩减。

有时 候你可能会遇到高水平的某现象称作尿酸。你可能开始注意到有痛风的症状。那在转换阶段是正常的现象。或者如果你容易换肾结石，你可能会注意到下背部有些疼痛，这是因为尿酸过高，此时你只要确保自己摄入足够的柠檬汁，柠檬泡的水或者实际的柠檬都可以，可以有利于帮助排出和抵制痛风石和尿酸的产生。吃苹果醋也有益于帮助，加一大勺混合白开水以及一颗柠檬，随餐时饮用，你会使间歇性断食进行的很顺利。 有几件事可能 发生，你可能会摄取食物有点太多，因为你将进行只吃两餐，而会担心自己早已习惯吃那么多餐，担心会不会饿，从而让自己塞满食物。你需要做的是确保从中学习并且调整吃的食物 ，因为你可能并不真的需要吃这么多食物。 在进行计划的某处，你可能会犯规，而且第二天你可能会发现好像比昨天更饿，而且强烈渴望碳水化合物。因为这可能是你脱离了整个生酮化状态（酮态）。你需要做的是坚持该计划，然后回来继续进行即可。 要注意的一件事是，如果进行吃两餐，确保你不是吃低卡路里的食物，并且确保是高密度营养的，而且量可以多一点点，这样你实际上会觉得有饱腹感，感到满足。然后你要吃3到6盎司的蛋白质，无限的蔬菜，而其余的是脂肪。 当我们进行到18到23小时的间歇性断食，这就是第三阶段，我们将进入到脂肪燃烧的阶段，也就是所谓的细胞自噬。细胞自噬是一种状态，你的细胞正在回收旧的和损坏的材料，它在清洁细菌，真菌，念珠菌等，因此就像一个自我清洁的活动。 你的皮肤将看起来更好，也对你的大脑神经有保护的作用，记忆力，心情，心血管功能都将更好，还可以省下一笔钱，因为你不再每天吃三餐以上和零食。而是每天吃两餐甚至是一餐。 坚持计划下去，使之成为一种习惯，变成自然而然的一种生活方式，你将会健康，顺带也会减肥成功。