2024中考体育1000＼800米训练方法有哪些？附战术安排！

2024中考体育1000800米训练方法有哪些？附战术安排！1000800米是北京中考体育测试里的必考项目，北京中考在线今天就从训练方法、战术安排等方面和大家做详细分享。

1000800米的训练至关重要。要综合短跑和长跑两种训练模式，我们可以通过一般耐力和速度耐力两大方面着手。

1、速度爆发力训练：

冲刺跑：100米X4组 ，要求手臂摆动幅度要大，步幅要大、步频要快，间隔1分钟休息。

变速跑：800米X3组，直道全力冲刺，弯道慢跑调整呼吸。间隔2分钟休息。

定时跑：400米X3组，规定具体时间（以大部分人能回来为准），时间由长逐渐减少。

2、一般耐力训练：

跳绳：300—500个X3组，间隔1—2分钟休息，身体未完全恢复。

慢跑：2000米中长距离慢跑，保持一定的频率和速度，加深呼吸。

3、辅助耐力练习：

高抬腿跑：30米X3组，要求大腿高抬，前进速度不可过快（教练可在前方控制学生速度）

后蹬跑：40米X3组，要求前面腿尽量前跨，后面腿尽量伸直，尽量增大步幅。

原地摆臂练习：2分钟摆臂练习，要求前后站立，快速前后摆臂。

4、战术安排：

A、领跑战术：始终在队伍的最前方，这对领跑人员体能要求较高，适合平时满分、体能较好的同学。

B、跟随跑战术：始终跟在第一、第二名之后，保持3—5米距离（不可过远），最后200米冲刺。适合体能一般，速度耐力较好的学生。

1、加大摆臂幅度

途中跑时摆臂应自然放松，手掌半握拳，终点跑时应加大摆臂力度和幅度，让身体充分紧张起来。

2、增加呼吸深度

途中跑时我们应加大呼吸的深度，争取保持到三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”，不可过早的进行“一步一呼吸”的方式。终点冲刺跑时，我们要采用“一步一吸”或“一步一呼吸”的节奏，只有这样才能补充消耗的氧量。

3、增大步幅和步频

步幅和步频是决定我们中长跑中成绩的两个重要因素。

步幅简单来说就是我们一步跨出的长度，一般来说，同样的距离，步幅越大的人，所用的时间和呼吸频率越少，相应的成绩也越好。

步频简单来说就是跑步时保持一定的节奏，良好的跑步节奏，配合一定的呼吸频率，可以让我们在跑步中更快、更轻松。

增大跑步步幅的练习方法：

1、弓步抬腿

2、弓箭步跑

3、快速高抬腿

4、后蹬跑

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