最佳运动周期出炉！超66万大型研究：每周参加 7.5—15 小时运动，降低31%死亡率

作者：Sophia

导读：尽管有强有力的证据表明身体活动有益于长寿，但对于从事相同数量的不同休闲时间活动类型（如跑步和骑自行车）与死亡率风险之间的关系，以及某些活动是否比其他活动带来更大的益处，我们却知之甚少。不同类型的活动与死亡风险之间的不同关联可以为生理适应性变化提供线索，从而延长寿命。

近期，发表在《JAMA Network Open》上的一篇文章“Association of Leisure Time Physical Activity Types and Risks of All-Cause, Cardiovascular, and Cancer Mortality Among Older Adults”， 研究表明，通过参加任何类型的休闲活动来锻炼身体与降低死亡率风险有关。

研究背景

01

更多的体力活动与更长寿相关。然而，不同的休闲时间身体活动类型是否与死亡风险有不同的相关性尚未确定。

该研究通过不同活动类型参与等量的身体活动（每周 7.5 至 <15 小时的代谢当量任务 [MET] 小时）是否与死亡风险相关，并研究剂量-反应关联的形状。

该队列的参与者是美国国立卫生研究院 - AARP 饮食与健康研究的受访者，他们在 2004 年至 2005 年期间完成了后续调查问卷。该调查问卷收集了不同类型体育活动每周持续时间的数据。

研究进展

02

每周参加每种类型的体力活动7.5至15 MET小时与较低的死亡风险相关， 但与全因死亡率和心血管死亡率相关性的大小因活动类型不同而不同（均P < .001 对于异质性）。

与不参加每项活动相比，每周参加 7.5 至少于 15 MET 小时的球拍运动（HR，0.84；95% CI，0.75-0.93）和跑步（HR，0.85；95% CI，0.78-0.92）与全因死亡率的最大风险降低相关，其次是步行锻炼（HR，0.91；95% CI，0.89-0.93）、其他有氧运动（HR，0.93；95% CI，0.90-0.95）、高尔夫（HR，0.93；95% CI，0.90-0.97）、游泳（HR，0.95；95% CI，0.92-0.98）和骑自行车（HR，0.97；95% CI，0.95-0.99）。对于心血管死亡率，进行球拍运动与死亡率的降低幅度最大（HR，0.73；95% CI，0.59-0.89）；对于癌症死亡率，跑步与最大的风险降低相关（HR，0.81；95% CI，0.69-0.95）。 E 值表明，需要大量未测量的混杂来解释观察到的与死亡率的关联，特别是对于具有最大幅度的风险估计。

研究结果表明，所有类型的活动都与更长的寿命相关，这是支持休闲体育活动可以减少死亡的风险的证据。虽然我们发现不同的活动之间的联系存在差异，但与未参加每项活动（包括中等强度活动）的人相比，参加任何活动的死亡率都较低。以前基于年轻人的前瞻性研究普遍报告了大多数类型的休闲时间活动与死亡风险的保护性关联，尽管结果并不一致但具有统计学意义。这一研究的分析扩展了之前的研究，使用了样本量更大、随访时间更长的老年人群。研究发现与体育活动相关的老年人普遍受益。

研究意义

03

这项大型队列研究表明， 在任何类型的中等到活跃的休闲活动中，每周达到7.5至15MET小时的运动时间与死亡率较低有关。

研究还表明，即使是少量的体育活动也可能与那些不从事休闲体育活动的人的死亡率降低有关，但对于那些高度活跃的人来说，与体育活动相关的额外好处可能更小。最后，虽然该研究报告了活动类型与死亡率之间的差异，但所有类型的活动都与较低的死亡率相关；因此， 找出不活动的人所享受(因此可能持续的)活动，可能比根据所报告的风险估计数之间的差异选择某项活动更有益处。

参考资料：

注：本文旨在介绍医学研究进展，不能作为治疗方案参考。如需获得健康指导，请至正规医院就诊。

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